こんにちは。小倉北区の整骨院、サクマ整骨院のスタッフ吉澤です。今回のテーマは「睡眠」。何故、これを取り上げたかと言うと、ここ最近、寝不足が多かったり、目覚めが悪かったり、休日になっても充実出来ない・・・といった頻度が増えていることもあって、今後は改めて見直そうと思ったからです。
では、良い睡眠とはどんなもの？
・寝つきが良い
・ぐっすり眠る
・寝起きがスッキリ
これらが当てはまっていれば、快適な一日が送れることでしょう。
ただ、そうさせるには睡眠の質を向上させる必要があります。
睡眠の質とは？
・スムーズに入眠できる
・少なくとも前半の二時間は眠れている
・快適な環境を保つ
・日中に眠気が無い
向上させるには？
・就寝三時間前に夕食を済ませる
・温かい飲み物で眠気を促す（白湯、生姜湯、カモミールティー）
・朝食をしっかり食べる
・休日の生活サイクルを整える
なお、睡眠の質で睡眠の量（時間）を代用することはできません。つまり、質を良くすれば睡眠時間を削れるというものではなく、自分に合った睡眠時間を確保することです。
次回、引き続き「睡眠」における質においての詳細を書いていきます。