北九州市小倉北区の整骨院が推奨する肩こり解消ストレッチをご紹介します。これらのストレッチは、オフィスでも簡単に行うことができ、日常的な肩こり対策に効果的です。
1.
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背筋を伸ばして座ります。
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ゆっくりと首を左右に傾け、15秒ずつキープします。
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次に、顎を引いて首を前に倒し、15秒キープします。
2.
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両肩をゆっくりと大きく前回しします。
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次に、後ろ回しを行います。
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各方向10回ずつ行います。
3.
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椅子に座り、背筋を伸ばします。
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両手を後ろで組み、息を吐きながら胸を張ります。
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肩甲骨を寄せ、10〜15秒キープします3。
これらのストレッチを1日に2〜3セット行うことで、肩こりの改善が期待できます。ストレッチ中は、鼻から吸って口から吐く呼吸法を意識し、リラックスして行うことが重要です3。
また、北九州市小倉北区には、肩こり改善に特化した整骨院もあります。サクマ整骨院では、解剖学や運動学に基づいた施術が行われており、肩こり改善や骨盤矯正などの施術が受けられます2。
さらに、肩こり予防には日常的な運動も効果的です。小倉北区周辺でウォーキングやヨガを行うことで、全身の血行を促進し、肩こり予防に役立ちます3。
これらのストレッチと適度な運動を組み合わせることで、効果的に肩こりを解消・予防することができます。ただし、痛みが強い場合や長期間続く場合は、専門家の診断を受けることをおすすめします。
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