北九州市小倉北区の整骨院が解説するぎっくり腰の主な原因と対処法は以下の通りです：
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急な動作や無理な動き：重い荷物を急に持ち上げたり、中腰から体をひねったりする動作で発症しやすい1。
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筋肉疲労の蓄積：デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けることで、腰周りの筋肉に慢性的なストレスがかかる3。
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柔軟性の低下：ストレッチ不足により筋肉が硬直し、腰への負担が増加する3。
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筋力低下：運動不足により体幹の筋力が低下し、日常的な動作でも発症リスクが高まる3。
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不良姿勢：猫背や反り腰などの姿勢の悪さが腰への負担を増大させる5。
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安静にする：無理に動かさず、楽な姿勢で休む。横向きに寝て膝を曲げた姿勢がおすすめ2。
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アイシング：発症直後は患部を冷やし、炎症を抑える2。
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活動的な生活：完全な安静は避け、痛みの範囲内で日常生活を送る4。
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予防策：日頃から適度な運動を行い、姿勢に気をつけ、腰への負担を減らす生活を心がける2。
ぎっくり腰の症状が重い場合や、足のしびれなど神経症状がある場合は、早めに医療機関を受診することが重要です4。
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